top of page

Schluss mit Prokrastination: Fokus, Fokus, Fokus!

Autorenbild: Marco RecherMarco Recher

Kennst du das Gefühl, ständig auf die Stelle zu treten, obwohl du so viel zu tun hast? Anstatt Aufgaben anzugehen, scrollst du durch Social Media, machst „noch schnell“ etwas anderes oder lenkst dich mit Kleinigkeiten ab. Willkommen in der Welt der Prokrastination! Doch es ist Zeit, damit Schluss zu machen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du den Fokus findest, den du brauchst, um deine Ziele zu erreichen.


Was ist Prokrastination?


Prokrastination bedeutet, dass du Dinge aufschiebst, obwohl du weißt, dass sie erledigt werden müssen. Meistens verschiebst du unangenehme, komplexe oder große Aufgaben und widmest dich stattdessen Dinge, die kurzfristig angenehmer oder einfacher sind. Der Haken: Prokrastination erzeugt Stress, Schuldgefühle und oft das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.


Warum prokrastinieren wir?


  1. Angst vor Fehlern Wir schieben Dinge auf, weil wir Angst haben, sie nicht gut genug zu machen. Perfektionismus kann dazu führen, dass wir lieber gar nicht anfangen.


  2. Überforderung große oder unklare Aufgaben fühlen sich überwältigend an, auch weich wir ihnen aus.


  3. Fehlende Motivation Wenn uns der Sinn hinter einer Aufgabe nicht klar ist oder sie langweilig erscheint, fehlt uns der Antrieb, sie zu erledigen.


  4. Ablenkung Moderne Technologien und ständige Benachrichtigungen machen es schwer, bei der Sache zu bleiben.


Wie kam es zu Prokrastination?


Hier sind 10 Strategien, die dir helfen, endlich loszulegen und dich zu fokussieren:


1. Teile große Aufgaben in kleinen Schritten


Anstatt vor einer riesigen Aufgabe zu kapitulieren, zerlege sie in kleinere, überschaubare Schritte. So wirkt sie weniger überwältigend, und jeder erledigte Schritt gibt dir ein Erfolgserlebnis.


2. Setzen Sie klare Ziele


Unklare Ziele fördern Prokrastination. Formuliere konkrete, messbare und erreichbare Ziele, wie: „Ich schreibe heute die Einleitung für meinen Bericht.“


3. Nutzen Sie die 5-Minuten-Regel


Sag dir: „Ich mache das jetzt nur für 5 Minuten.“ Oft ist der Einstieg schwer, aber wenn du einmal angefangen hast, kommst du in den Flow und machst weiter.


4. Ablenkungen eliminieren


Schalte Benachrichtigungen aus, räume deinen Schreibtisch auf und schaffe dir eine Umgebung, die produktives Arbeiten unterstützt. Je weniger Ablenkungen, desto leichter fällt es dir, bei der Sache zu bleiben.


5. Arbeite in Zeitblöcken


Nutze Techniken wie die Pomodoro-Methode : Arbeite 25 Minuten konzentriert an einer Aufgabe, mache 5 Minuten Pause und hole das Ganze wieder. Kurze, intensive Arbeitsphasen helfen Ihnen, konzentriert zu bleiben.


6. Finde deinen produktivsten Moment


Jeder Mensch hat Phasen, in denen er besonders produktiv ist – morgens, abends oder mittags. Identifiziere deine besten Zeiten und plane wichtige Aufgaben genau dann.


7. Belohne dich selbst


Motiviere dich mit kleinen Belohnungen: „Wenn ich diese Aufgabe abgeschlossen habe, gönne ich mir einen Kaffee oder eine kurze Pause.“ Positive Verstärkung wirkt Wunder.


8. Lerne, „Nein“ zu sagen


Manchmal prokrastinieren wir, weil wir uns zu viel aufhalsen. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und sagen Sie „Nein“ zu Dingen, die nicht wirklich wichtig sind.


9. Visualisiere deinen Erfolg


Stell dir vor, wie du die Aufgabe erfolgreich abschließt und wie gut sich das anfühlen wird. Dieses Bild kann dich motivieren, ins Handeln zu kommen.


10. Vergebe dir selbst


Wenn du prokrastiniert hast, mach dir keine Vorwürfe. Akzeptiere es und starte neu. Negative Selbstgespräche machen es nur schwerer, in die Gänge zu kommen.


Fokus, Fokus, Fokus: So bleibst du dran


  • Priorisiere täglich drei Hauptaufgaben , die du unbedingt erledigen willst. Arbeite zuerst an diesen.


  • Baue Routinen auf , um deine Konzentration zu fördern. Feste Arbeitszeiten und -orte können Wunder wirken.


  • Reflektiere deinen Fortschritt : Am Ende des Tages kannst du dir notieren, was du geschafft hast. Dieses Erfolgserlebnis motiviert dich für den nächsten Tag.


Fazit: Prokrastination loslassen, Fokus gewinnen


Prokrastination ist kein Zeichen von Faulheit, sondern ein Hinweis darauf, dass du den richtigen Ansatz noch nicht gefunden hast. Indem du dir klare Ziele setzt, Ablenkungen minimierst und kleine Schritte gehst, kannst du den Kreislauf durchbrechen.

Denke daran: Der beste Moment, um anzufangen, ist jetzt. Fokus, Fokus, Fokus – und du wirst erstaunt sein, was du alles erreichen kannst! 💪

2 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page