Das Negative Gedankenkarussell: Was es ist, woher es kommt und wie du es stoppen kannst

Kennst du das? Du liegst im Bett, möchtest eigentlich zur Ruhe kommen, doch in deinem Kopf kreisen unaufhörlich die gleichen negativen Gedanken. Du denkst über Fehler nach, Sorgen und Ängste türmen sich auf, und du findest einfach keinen Ausweg. Das ist das sogenannte negative Gedankenkarussell – und es kann enorm belastend sein. Doch keine Sorge: Du kannst lernen, es zu stoppen und deine Gedanken wieder in eine positive Richtung zu lenken.

Was ist das negative Gedankenkarussell?

Das negative Gedankenkarussell beschreibt das Phänomen, dass sich bestimmte negative Gedanken wiederholen und dich in eine Abwärtsspirale ziehen. Diese Gedanken sind oft selbstkritisch, ängstlich oder voller Sorgen. Sie drehen sich endlos im Kreis und führen dazu, dass du dich schlecht fühlst und oft nicht mehr klar denken kannst.

Häufige Beispiele für solche Gedanken sind:

• "Was, wenn alles schiefgeht?"

• "Ich habe schon wieder einen Fehler gemacht."

• "Ich bin nicht gut genug."

Dieses ständige Grübeln über das, was war, oder was sein könnte, raubt dir Energie und verstärkt den Stress. Es fühlt sich an, als wärst du in einer Endlosschleife gefangen, aus der es kein Entkommen gibt. Doch woher kommen diese Gedanken eigentlich?

Woher kommt das negative Gedankenkarussell?

Es gibt verschiedene Ursachen, die das negative Gedankenkarussell in Gang setzen können:

1. Stress und Überforderung: Wenn du im Alltag unter starkem Druck stehst, neigen deine Gedanken dazu, sich auf Probleme zu fokussieren. Du findest keine Ruhe und dein Gehirn versucht ständig, Lösungen zu finden – oft vergeblich.

   
   

2. Angst und Unsicherheit: Wenn du vor Herausforderungen stehst, über die du keine Kontrolle hast, wie etwa berufliche Unsicherheiten oder private Sorgen, kann dein Verstand beginnen, ununterbrochen über mögliche negative Szenarien nachzudenken.

   
   

3. Vergangene Erlebnisse: Negative Erfahrungen, besonders aus der Kindheit oder Jugend, können tief in deinem Unterbewusstsein verankert sein. Sie tauchen in stressigen Momenten wieder auf und verstärken das Karussell.

   
   

4. Perfektionismus: Der Drang, immer alles perfekt machen zu wollen, kann das Gedankenkarussell ankurbeln. Wenn du dich selbst für kleine Fehler hart kritisierst, neigen deine Gedanken dazu, sich ständig um deine vermeintlichen Unzulänglichkeiten zu drehen.

   
   

Wie kannst du das negative Gedankenkarussell stoppen?

Zum Glück gibt es Strategien, um das Gedankenkarussell zu stoppen und wieder Kontrolle über deine Gedanken zu erlangen. Hier sind einige

Tipps, die dir helfen können:

1. Erkenne das Karussell

Der erste Schritt, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, ist, es überhaupt zu erkennen. Sobald du merkst, dass sich deine Gedanken im Kreis drehen und du dich dabei schlecht fühlst, kannst du bewusst gegensteuern. Mach dir klar: "Ich befinde mich gerade in einem negativen Gedankenkarussell."

2. Lenke deine Aufmerksamkeit um

Eine effektive Methode, um das Karussell zu stoppen, ist, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten. Gehe einer Aktivität nach, die dich ablenkt und in der du aufgehen kannst, wie zum Beispiel Sport, Musik hören oder ein gutes Buch lesen. Auch soziale Kontakte können helfen, den Fokus von den belastenden Gedanken abzulenken.

3. Schreibe deine Gedanken auf

Manchmal hilft es, die Gedanken aus dem Kopf aufs Papier zu bringen. Schreibe auf, was dir durch den Kopf geht. Das kann dir dabei helfen, deine Sorgen und Ängste besser zu verstehen und zu sortieren. Oft merkst du beim Schreiben, dass die Dinge gar nicht so schlimm sind, wie sie in deinem Kopf erscheinen.

4. Hinterfrage deine Gedanken

Nicht jeder Gedanke ist eine Tatsache. Frage dich bei negativen Gedanken: "Ist das wirklich wahr?" oder "Wie wahrscheinlich ist es, dass das Schlimmste eintritt?" Durch das Hinterfragen der Gedanken kannst du die Kontrolle über sie zurückgewinnen und sie neutraler betrachten.

5. Atemübungen und Meditation

Atemtechniken und Meditation helfen dir, deinen Geist zu beruhigen und im Moment anzukommen. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, hörst du auf, den negativen Gedanken Raum zu geben. Versuche zum Beispiel, bewusst langsam und tief ein- und auszuatmen oder eine kurze Meditation zu machen, um dein Gedankenkarussell zu unterbrechen.

6. Positives Selbstgespräch

Rede bewusst positiv mit dir selbst. Wenn dich negative Gedanken überkommen, kannst du diese durch positive Affirmationen ersetzen. Statt "Ich schaffe das nicht" sagst du dir "Ich gebe mein Bestes und das ist genug". Je häufiger du positive Gedanken bewusst trainierst, desto leichter fällt es dir, negative zu stoppen.

7. Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst

Viele Gedanken im Karussell kreisen um Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Akzeptiere, dass es Bereiche gibt, die du nicht steuern kannst, und fokussiere dich stattdessen auf das, was du beeinflussen kannst.

Fazit

Das negative Gedankenkarussell kann sehr belastend sein, aber es ist möglich, es zu stoppen. Indem du dir bewusst wirst, dass du dich gerade im Kreis drehst, und die richtigen Techniken anwendest, kannst du wieder die Kontrolle über deine Gedanken erlangen. Erinnere dich daran: Du bist nicht deine Gedanken – du hast die Macht, sie zu lenken.

Und wenn du merkst, dass du alleine nicht aus dieser Spirale herauskommst, stehe ich dir als Mentaltrainer zur Seite. Melde dich gerne für ein unverbindliches Gespräch und lass uns gemeinsam den ersten Schritt machen!